Die Grundbegriffe
Eine Wiederholung (kurz Wdh.) ist ein kompletter Ablauf der Übung. Beim Klimmzug gehören Hochziehen und kontrolliertes Ablassen dazu. Ein Satz ist eine Serie von Wiederholungen ohne Absetzen. Zwischen den Sätzen liegt eine Pause.
So liest du Trainingspläne
In Plänen steht häufig eine Schreibweise wie 3 × 5. Sie bedeutet drei Sätze mit je fünf Wiederholungen. Zusätzlich findest du oft Angaben zur Pause, zum Tempo oder zum Zusatzgewicht. Bei Klimmzügen kann auch eine Variante dabeistehen, etwa Band oder Negativ.
Warum Sätze sinnvoll sind
- Du kannst dieselbe Menge Arbeit auf mehrere Blöcke verteilen und Technik sauber halten.
- Der Körper erholt sich zwischen den Sätzen, ohne dass das Training stoppt.
- Du siehst Fortschritte, wenn du Sätze und Wiederholungen notierst.
Praktische Hinweise
Beende einen Satz, wenn die Technik nachlässt, nicht erst bei völliger Erschöpfung. Besonders Einsteiger profitieren davon, mehrere kurze Sätze mit sauberer Ausführung zu machen, statt einen langen Satz mit Schwung. Ein Trainingstagebuch hilft, über Wochen zu sehen, ob Wiederholungszahlen steigen.
Willst du ohne Umwege loslegen, brauchst du eine passende Stange, die du in unserer Bestenliste der Klimmzugstangen findest. Was als normale Wiederholungszahl gilt und wie du sie steigerst, beschreibt der Ratgeber Wie viele Klimmzüge sind normal?.
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