Turnringe sind zwei Ringe an verstellbaren Gurten. Sie hängen frei, kippen und pendeln, und genau das macht Übungen anspruchsvoll: Liegestütze, Rudern, Dips, Klimmzüge und L-Sits verlangen an den Ringen mehr Körperspannung als am festen Griff. Für den Heimgebrauch sind sie leicht zu verstauen und überall aufhängbar.
Wir vergleichen fünf Ringsets aus Birkenholz. Wir schauen auf Ringdurchmesser, Gurte, Verschlüsse und die Befestigung an Stange, Baum oder Tür. Alle Maße und Belastungsangaben stammen vom Hersteller.
Die besten Turnringe im Vergleich
| Modell | Bauart | Maße / Spannbreite | Tragkraft | Ideal für | Angebot |
|---|---|---|---|---|---|
 GORNATION Turnringe Holz | Turnringe | Ø 18 cm, Stärke 2,8 cm | k. A. | Calisthenics drinnen und draußen | Preis prüfen* |
 ALPIDEX Turnringe Holz | Turnringe | 28 mm Stärke | bis 300 kg (lt. Hersteller) | Ringtraining mit Wettkampfmaß | Preis prüfen* |
 NEOLYMP Turnringe Outdoor | Turnringe | Ø 32 mm, Gurte 4,5 m | k. A. | Kräftigere Hände und Outdoor-Training | Preis prüfen* |
 BeMaxx Turnringe Holz | Turnringe | Gurte 4,5 m lang, 3,8 cm breit | k. A. | Einstieg ins Ringtraining | Preis prüfen* |
 LIFERUN Turnringe Holz | Turnringe | 28 mm | k. A. | Einfacher Einstieg ins Ringtraining | Preis prüfen* |
Technische Angaben laut Hersteller. * Affiliate-Link, Werbehinweis.
Preise und Lieferstatus zeigt die Box live. Alle fünf Sets bestehen aus Holz. Kunststoffringe sind in dieser Auswahl nicht dabei, den Unterschied erklären wir unten.
Unsere Kriterien für Turnringe
Holz oder Kunststoff: Worin liegt der Unterschied?
Die Gerätenorm des internationalen Turnerverbands lässt Ringe aus Holz oder aus Kunststoff zu. Für Heimtraining und Calisthenics hat sich Holz durchgesetzt, vor allem Birke. Die Hersteller beschreiben es als schweißaufnehmend und griffig. Kunststoff ist feuchtigkeitsunempfindlich und leicht abzuwischen, fühlt sich aber glatter an. Wer Wert auf Grip legt, greift zu Holz.
| Merkmal | Holz (Birke) | Kunststoff |
|---|---|---|
| Griff | Schweißaufnehmend, griffig | Glatter, bei nassen Händen rutschiger |
| Pflege | Trocken lagern, nicht dauerhaft nass | Einfach abwischbar |
| Outdoor | Möglich, nach Nässe trocknen lassen | Robust gegen Feuchtigkeit |
| In diesem Vergleich | Alle fünf Sets | Kein Modell |
Ringdurchmesser: 28 oder 32 mm?
Maßgeblich ist die Dicke des Ringprofils, nicht der Außendurchmesser. Im Wettkampf liegt sie laut der Gerätenorm bei 28 mm, der Innendurchmesser bei 18 cm. Diese Maße nennen ALPIDEX, BeMaxx, GORNATION und LIFERUN laut Hersteller. NEOLYMP bietet 32 mm. Der dickere Griff verlangt mehr Greifkraft und trainiert den Unterarm stärker. Für kleinere Hände und Einsteiger sind 28 mm meist angenehmer.
- 28 mm: wettkampfnah, gut für Muscle-up und Dips, mit den meisten Händen gut zu greifen.
- 32 mm: dickerer Griff, fordert die Griffkraft, kann bei kleinen Händen unbequem sein.
- Innendurchmesser 18 cm: Standard bei den Sets mit Norm-Maßen. LIFERUN nennt zusätzlich 23 cm Außendurchmesser.
Gurte und Schnallen
Die Gurte entscheiden über Sicherheit und Komfort. Die meisten Sets liefern 4,5 m lange Gurte mit Schnellverschluss. NEOLYMP nennt eine Breite von 2,5 cm, BeMaxx 3,8 cm. Breitere Gurte schonen Rinde und Stange und lassen sich mit Ringen besser einstellen. Längenmarkierungen helfen, beide Ringe auf dieselbe Höhe zu bringen. Metallschnallen gelten als robuster als Kunststoff.
Belastung laut Hersteller
ALPIDEX und BeMaxx nennen eine maximale Belastung von 300 kg. Bei NEOLYMP, GORNATION und LIFERUN fehlt die Angabe in den uns vorliegenden Daten. Die Zahl ist ein Orientierungswert. Wichtiger ist die Befestigung: Eine Stange, ein Ast oder ein Türanker muss die Last ebenfalls tragen.
Befestigung: Stange, Baum oder Tür
Die Ringe selbst sind selten das schwächste Glied. Entscheidend ist der Aufhängepunkt.
| Befestigung | Geeignet für | Worauf du achtest |
|---|---|---|
| Klimmzugstange oder Reckstange | Alle Übungen | Stange muss fest montiert sein, Gurt nicht auf scharfen Kanten laufen lassen |
| Baum (Ast) | Outdoor-Training | Gesunder, dicker Ast, kein Totholz, Rinde mit breitem Gurt schonen |
| Türanker | Rudern, Liegestütze, leichte Übungen | Nur bei verschließbaren Türen, Hinweise des Herstellers beachten |
Für Klimmzüge, Dips und Muscle-ups empfehlen wir die Befestigung an einer stabilen Stange. Ein Reck oder eine Turnstange im Garten oder eine feste Outdoor-Klimmzugstange bieten genug Höhe und Platz. Türanker eignen sich eher für Rudern und Liegestütze. Bei ALPIDEX und BeMaxx ist ein gepolsterter Türanker mit Stahlkern dabei.
So hängst du Turnringe richtig auf
- Aufhängepunkt prüfen. Stange, Ast oder Türanker müssen deutlich mehr tragen als dein Körpergewicht. Hänge dich vorab mit dem Körpergewicht hinein.
- Gurte führen. Lege den Gurt um die Stange, ziehe das Ende durch die Schnalle und prüfe, dass der Gurt flach liegt und nicht verdreht ist.
- Ringe gleich lang einstellen. Nutze die Längenmarkierungen. Ein Abstand der Aufhängepunkte von etwa 50 cm entspricht dem Wettkampfmaß und ist ein guter Startwert für Schulterbreite.
- Überstände sichern. Fixiere lose Gurtenden mit Klettband, damit nichts baumelt.
Welches Set passt zu welchem Ziel?
| Dein Ziel | Worauf du achtest | Passendes Modell |
|---|---|---|
| Start zu Hause ohne Stange | Türanker im Lieferumfang | ALPIDEX oder BeMaxx |
| Wettkampfnahe Maße | 18 cm Innendurchmesser, 28 mm Profil, Markierungen | GORNATION |
| Mehr Griffkraft | 32 mm Profil | NEOLYMP |
| Schwitzige Hände | Griffbänder | LIFERUN |
| Breite Gurte für Ast oder Stange | Gurtbreite 3,8 cm | BeMaxx |
Die Modelle im Detail
GORNATION Turnringe Holz: Unsere Empfehlung
GORNATION nennt olympische Maße mit 18 cm Durchmesser und 2,8 cm Ringdicke. Dazu kommen 4,5 m lange Gurte mit Längenmarkierungen, gefederte Sicherheitsschnallen und ein Canvas-Beutel zum Transport. Das Set passt zu allen, die drinnen und draußen trainieren und eine wettkampfnahe Ausstattung wollen. Einen Türanker bringt es nicht mit.
1GORNATION Turnringe Holz
Birkenholz-Ringe nach olympischem Maß mit 4,5 m langen Gurten und Tasche. Die Längenmarkierungen erleichtern das gleichmäßige Aufhängen.
- Olympisches Maß: 18 cm, 2,8 cm
- Gurte mit Längenmarkierung
- Canvas-Tasche inklusive
- Tragkraft nicht angegeben
- Aufhängung nicht im Set enthalten
- Ideal für
- Calisthenics drinnen und draußen
- Bauart
- Turnringe
- Maße/Spannbreite
- Ø 18 cm, Stärke 2,8 cm (lt. Hersteller)
- Tragkraft
- k. A.
- Bohren
- nein
* Affiliate-Link: Bei einem Kauf erhalten wir eine Provision, für dich ändert sich der Preis nicht. Werbehinweis
NEOLYMP Turnringe Outdoor: Dicker Griff, gute Ausstattung
Die NEOLYMP Ringe haben laut Hersteller 32 mm Durchmesser und 4,5 m lange Gurte mit einer Breite von 2,5 cm. Sie kommen mit Schnellschnallen, Klettverschluss zum Fixieren der Gurtenden und einem Transportbeutel. Der dickere Griff ist Geschmackssache. Wer mehr Unterarmarbeit mag, ist hier richtig, Einsteiger mit kleinen Händen fahren mit 28 mm oft besser.
2NEOLYMP Turnringe Outdoor
Turnringe aus Birkenholz mit 32 mm Ringstärke und 4,5 m Gurten. Zwei Schnellverschlüsse sorgen für schnelles Einstellen.
- 32 mm Ringstärke, griffig
- Schnellverschlüsse an den Gurten
- Klettverschluss für Gurtenden
- Tragkraft nicht angegeben
- Dickere Ringe sind für kleine Hände schwerer
- Ideal für
- Kräftigere Hände und Outdoor-Training
- Bauart
- Turnringe
- Maße/Spannbreite
- Ø 32 mm, Gurte 4,5 m (lt. Hersteller)
- Tragkraft
- k. A.
- Bohren
- nein
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ALPIDEX Turnringe: Komplettset mit Türanker
Das Set aus Birkenholz hat 28 mm Stärke und laut Hersteller eine Belastbarkeit von 300 kg. Dazu gehören ein Türanker mit Stahlkern, Nylon-Gurte mit Längenmarkierung und ein E-Book mit Übungen. Auf Materialmängel gewährt der Hersteller sieben Jahre Schutz. Damit eignet sich das Set für den Start zu Hause, besonders wenn du keine feste Stange hast.
3ALPIDEX Turnringe Holz
Turnringe aus Birkenholz mit 28 mm Stärke und Türanker mit Stahlkern. Sie eignen sich laut Hersteller für drinnen und draußen.
- Belastbarkeit bis 300 kg laut Hersteller
- 28 mm entspricht Wettkampfnorm
- Türanker und E-Book dabei
- Türanker braucht stabile Tür
- Gurte müssen ausgemessen werden
- Ideal für
- Ringtraining mit Wettkampfmaß
- Bauart
- Turnringe
- Maße/Spannbreite
- 28 mm Stärke (lt. Hersteller)
- Tragkraft
- bis 300 kg (lt. Hersteller)
- Bohren
- nein
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BeMaxx Turnringe: Breite Gurte und Trainings-E-Book
BeMaxx nennt geschichtetes Birkenholz, eine maximale Belastung von 300 kg und 4,5 m lange, 3,8 cm breite Gurte mit Markierungen. Im Lieferumfang sind ein gepolsterter Türanker mit Stahlkern und ein E-Book mit über 50 Seiten. Die breiten Gurte sind ein Pluspunkt bei Ästen und Stangen. Die Verfügbarkeit schwankt, schau auf die Box.
4BeMaxx Turnringe Holz
Turnringe aus Birkenholz mit 4,5 m langen Gurten und Türanker. Ein E-Book mit über 50 Seiten liegt bei.
- Birkenholz, geschichtet
- 4,5 m Gurte mit Längenmarkierung
- Türanker und E-Book im Lieferumfang
- Tragkraft nicht angegeben
- Türanker erfordert geschlossene Tür
- Ideal für
- Einstieg ins Ringtraining
- Bauart
- Turnringe
- Maße/Spannbreite
- Gurte 4,5 m lang, 3,8 cm breit (lt. Hersteller)
- Tragkraft
- k. A.
- Bohren
- nein
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LIFERUN Turnringe: Mit Griffbändern
LIFERUN beschreibt Birkenringe mit 28 mm Dicke, 18 cm Innen- und 23 cm Außendurchmesser. Zum Set gehören zwei Griffbänder, die um den Ring gewickelt werden. Sie verbessern den Halt bei schwitzigen Händen. Die Nylon-Gurte sind mit Metallschnallen und Längenmarkierungen ausgestattet. Die Bandfarben werden laut Hersteller zufällig verteilt.
5LIFERUN Turnringe Holz
Birkenholz-Ringe mit 28 mm Stärke und Nylongurten mit Metallschnalle. Zwei Griffbänder in Schwarz oder Blau sind enthalten.
- Birkenholz, fein geschliffen
- Gurte mit Höhenmarkierung
- Metall-Schnellverschlüsse
- Tragkraft nicht angegeben
- Bandfarbe zufällig
- Ideal für
- Einfacher Einstieg ins Ringtraining
- Bauart
- Turnringe
- Maße/Spannbreite
- 28 mm (lt. Hersteller)
- Tragkraft
- k. A.
- Bohren
- nein
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Übungen an Turnringen kurz erklärt
An Ringen musst du mehr stabilisieren als am festen Griff. Eine Studie mit Schlingentrainern, nicht mit Turnringen, verglich Liegestütze an vier Suspensionssystemen mit dem Boden-Liegestütz. Die Systeme unterschieden sich in der Aktivierung von Trizeps, Rumpf und Schultern, die Boden-Variante lieferte die höchste Aktivierung des vorderen Deltamuskels. Das zeigt: Die Ausführung bestimmt den Reiz.
- Rudern: Gurte kürzer, Füße am Boden, Körper gerade. Einstieg für Anfänger.
- Liegestütze: Hände nah am Boden, Ringe leicht nach außen drehen.
- Dips: Erst nach Beherrschen von Stütz und Absenken, die Ringe sind instabil.
- Hang und Kontrolle: Hänge dich mit gestreckten Armen in die Ringe und halte die Ringe ruhig. So gewöhnst du dich an das Pendeln.
- Muscle-up: Fortgeschrittenenübung, starte erst nach soliden Klimmzügen. Mehr dazu in Muscle-up lernen.
Häufige Fehler beim Training an Ringen
- Ringe pendeln lassen: Starte jede Wiederholung ruhig und halte die Ringe nah am Körper. Wildes Schwingen kostet Kraft und belastet die Schultern.
- Ungleiche Höhe: Schon wenige Zentimeter Unterschied verschieben die Last auf eine Seite. Kontrolliere die Markierungen.
- Zu früh zu schwer: Beginne mit leichten Varianten wie Rudern mit angewinkelten Beinen und steigere erst, wenn die Technik sitzt.
- Ellbogen nach außen: Halte bei Liegestützen die Ellbogen schräg am Körper und drehe die Ringe erst am Ende der Bewegung leicht nach außen.
Pflege und Lebensdauer
Holzringe halten lange, wenn du sie trocken lagerst. Wische sie nach dem Training ab und lass nasse Gurte vollständig trocknen. Prüfe Nähte und Schnallen regelmäßig. Ein ausgefranster Gurt oder eine verbogene Schnalle gehört sofort ausgetauscht. ALPIDEX gewährt laut Hersteller sieben Jahre Schutz bei Materialmängeln. Das ist ein Plus, ersetzt aber keine Sichtprüfung.
Turnringe oder feste Griffe?
Feste Griffe sind für Anfänger einfacher, weil sie nicht pendeln. Ringe fordern mehr Stabilisation und machen dieselbe Übung schwerer. Ein sinnvoller Weg: Zuerst die Grundübungen an festen Griffen lernen, dann an die Ringe wechseln. Eine Orientierung gibt der Ratgeber Calisthenics für Anfänger.
Wie hoch hängst du die Ringe auf?
Die Höhe richtet sich nach der Übung. Für Rudern und Liegestütze hängst du die Ringe niedrig, etwa eine Handbreit über dem Boden bis Hüfthöhe. Je tiefer sie hängen, desto leichter wird das Rudern. Für Dips, Klimmzüge und Muscle-ups müssen die Ringe so hoch hängen, dass du mit gestreckten Armen frei hängst und deine Füße den Boden nicht berühren. Plane deshalb mindestens so viel Raumhöhe ein, wie dein Körper plus Armstreckung braucht, und lasse Platz zur Decke oder zum Ast.
Turnringe für Familie und Kinder
Mehrere Hersteller werben mit Übungen für Kinder: NEOLYMP bezeichnet die Ringe als geeignet für Kinder und Erwachsene, ALPIDEX legt ein E-Book mit Übungen für Kinder, Einsteiger und Fortgeschrittene bei. Wenn Kinder mitturnen, gilt: nur mit Aufsicht, niedrige Aufhängehöhe, weicher Boden oder Matte darunter, und Gurte und Schnallen vorher von einem Erwachsenen prüfen lassen. Eine feste Reckstange im Garten ist dafür oft die sicherere Aufhängung als ein Ast.
Kaufberatung: So entscheidest du
Für wen sind Turnringe geeignet?
- Du willst abwechslungsreich trainieren und ein platzsparendes Gerät.
- Du hast eine Stange, einen Ast oder eine Tür als Aufhängepunkt.
- Du suchst eine Steigerung für Liegestütze und Rudern.
Für wen nicht geeignet?
- Du hast keinen sicheren Aufhängepunkt.
- Du bist noch Anfänger bei Klimmzügen und Stütz. Dann sind feste Griffe einfacher.
- Du willst nur Liegestütze auf stabiler Basis machen. Dafür reichen Griffe.
Typische Kauffehler
- Auf die Belastung des Sets geschaut, aber nicht auf die Tragfähigkeit der Aufhängung.
- Zu kurze Gurte gekauft: Mit 4,5 m kommst du bei den meisten Stangen aus.
- Gurtbreite ignoriert: Schmale Gurte schneiden in Äste und Stangen.
- Türanker für schwere Klimmzüge genutzt: Dafür sind sie nicht gedacht.
Unsere Empfehlung in Kürze
Wer wettkampfnahe Maße und Zubehör will, nimmt die GORNATION Turnringe*. Wer ohne Stange startet, ist mit dem ALPIDEX Set* und Türanker gut bedient. Für den Weg zum Muscle-up helfen die Übungsschritte zum Muscle-up. Passende Grundlagen liefert der Ratgeber Calisthenics für Anfänger. Mehr Ausrüstung findest du im Bereich Zubehör.
Häufige Fragen
Welche Turnringe sind für Anfänger geeignet?
Holzringe mit 28 mm Profil und verstellbaren, markierten Gurten. Für den Start zu Hause hilft ein Set mit Türanker, etwa von ALPIDEX oder BeMaxx. Beginne mit Rudern und Liegestützen, bevor du Dips oder Klimmzüge an den Ringen versuchst.
Holz oder Kunststoff: Was ist besser für Turnringe?
Holz nimmt Schweiß auf und gilt als griffiger. Kunststoff ist unempfindlich gegen Nässe und lässt sich abwischen, ist aber glatter. Die Gerätenorm lässt beides zu. Für Heimtraining empfehlen wir Holz.
Sind 28 mm oder 32 mm besser?
28 mm entspricht der Wettkampfnorm und passt zu den meisten Händen. 32 mm sind dicker und fordern die Griffkraft stärker. Beginne mit 28 mm, wenn du unsicher bist.
Wo kann ich Turnringe befestigen?
An einer stabilen Klimmzug- oder Reckstange, an einem gesunden dicken Ast oder mit Türanker an einer verschließbaren Tür. Für schwere Übungen ist die Stange die beste Wahl. Prüfe jede Aufhängung vor dem Training mit einem Belastungstest.
Wie hoch muss ich Turnringe aufhängen?
Für Liegestütze und Rudern hängst du sie niedrig, so dass die Ringe etwa eine Handbreit über dem Boden schweben. Für Klimmzüge, Dips und Muscle-ups brauchst du Platz nach oben und unten, damit die Füße nicht den Boden berühren.
Kann ich mit Turnringen den Muscle-up lernen?
Ja, aber der Ring-Muscle-up ist anspruchsvoller als der an der Stange. Baue zuerst Klimmzüge, tiefe Dips und Stützkraft auf. Unsere Seite zum Muscle-up zeigt die Zwischenschritte.
Wie pflege ich Holzringe?
Wische sie nach dem Training ab und lagere sie trocken. Lass nasse Gurte an der Luft trocknen. Prüfe Gurte, Nähte und Schnallen regelmäßig auf Verschleiß und tausche beschädigte Teile aus.
Weitere Vergleiche
- Muscle-up lernen: Schritt für Schritt
- Calisthenics für Anfänger
- Alle Zubehör-Vergleiche im Überblick
Quellen
- Rings (gymnastics): Maße nach FIG Apparatus Norms (Innendurchmesser 18 cm, Profildicke 2,8 cm)
- FIG Apparatus Norms Men’s Artistic Gymnastics (Zusammenstellung): Ringe aus Holz oder Kunststoff
- Calatayud et al.: Muscle Activation during Push-Ups with Different Suspension Training Systems, Journal of Sports Science and Medicine (2014)
- Herstellerangaben zu Maßen, Gurten und Belastung: Produktseiten der jeweiligen Anbieter (GORNATION, NEOLYMP, ALPIDEX, BeMaxx, LIFERUN).
* Affiliate-Link: Bei einem Kauf erhalten wir eine Provision, für dich ändert sich der Preis nicht. Mehr dazu im Werbehinweis.
Passende Produkte
GORNATION Turnringe Holz
- Olympisches Maß: 18 cm, 2,8 cm
- Gurte mit Längenmarkierung
- Canvas-Tasche inklusive
NEOLYMP Turnringe Outdoor
- 32 mm Ringstärke, griffig
- Schnellverschlüsse an den Gurten
- Klettverschluss für Gurtenden
ALPIDEX Turnringe Holz
- Belastbarkeit bis 300 kg laut Hersteller
- 28 mm entspricht Wettkampfnorm
- Türanker und E-Book dabei