Parallettes sind kurze Barren für den Boden. Du stützt dich darauf ab und trainierst Liegestütze, L-Sits, Dips und Handstand-Vorübungen. Liegestützgriffe sind die kleinere Verwandte: kürzer, oft niedriger und meist leichter. Im Alltag verschwimmen die Begriffe, deshalb vergleichen wir beide Bauformen in einer Liste.
Wir ordnen fünf Modelle nach Höhe, Material und Stabilität ein. Alle Maße und Belastungsangaben stammen vom Hersteller. Wir haben die Geräte nicht selbst belastet, sondern die Herstellerdaten verglichen.
Die besten Parallettes und Liegestützgriffe im Vergleich
| Modell | Bauart | Maße / Spannbreite | Tragkraft | Ideal für | Angebot |
|---|---|---|---|---|---|
 HANDSONIC Parallettes 32,5 cm | Parallettes | 43 × 26,5 × 32,5 cm | bis 300 kg (lt. Hersteller) | Liegestütze, Handstand und L-Sit | Preis prüfen* |
 HANDSONIC Parallettes niedrig | Parallettes | 43 × 18 × 16 cm | k. A. | Liegestütze und L-Sit | Preis prüfen* |
 RELIFE Dip-Barren Parallettes 36 cm | Dip-Barren | ca. 48 × 35 cm | k. A. | Liegestütze, L-Sit und Handstand | Preis prüfen* |
 Bare Hands Liegestützgriffe Holz | Liegestützgriffe | ca. 23 × 13 cm | k. A. | Liegestütze, L-Sit unterwegs | Preis prüfen* |
 Readaeer Liegestützgriffe | Liegestützgriffe | ca. 22 × 14 cm | bis 100 kg (lt. Hersteller) | Einfache Liegestützvarianten | Preis prüfen* |
Technische Angaben laut Hersteller. * Affiliate-Link, Werbehinweis.
Preise und Verfügbarkeit blendet die Box live ein. Die Geräte unterscheiden sich vor allem in der Höhe: von kleinen, tragbaren Griffen bis zu Modellen mit rund 32 bis 36 cm.
Niedrig oder hoch: Welche Höhe passt zu dir?
Die Höhe bestimmt, welche Übungen gut funktionieren. Die folgende Einordnung ist eine Faustregel der Redaktion, keine Norm.
| Merkmal | Niedrig (etwa 15 cm und weniger) | Hoch (etwa 30 cm und mehr) |
|---|---|---|
| Stabilität | Niedriger Schwerpunkt, wenig Kippen | Mehr Material nötig, damit nichts wackelt |
| Liegestütz | Tiefer Liegestütz, Handgelenke neutral | Größerer Bewegungsumfang |
| L-Sit und V-Sit | Möglich, Platz unter den Beinen knapp | Mehr Raum für Beine und Becken |
| Dips | Eher nur mit angewinkelten Beinen | Näher an echten Dips |
| Transport | Klein und leicht | Größer, meist zerlegbar |
Wenn du vor allem Liegestütze und Handstand-Vorübungen machst, genügen niedrige Parallettes. Für L-Sits und Dips lohnt sich eine höhere Bauform. Für echte Dips mit gestreckten Beinen und viel Last ist eine Dip-Station im Vergleich die bessere Wahl.
Unsere Kriterien für Parallettes und Liegestützgriffe
Holz oder Stahl: Welches Material ist besser?
In unserer Auswahl dominiert eine Kombination: Griffe aus Buchenholz auf einem Stahlrahmen. Holz nimmt Schweiß auf und fühlt sich warm an. Stahl sorgt für Stabilität. Reine Stahlgriffe sind kalt und glatt, reiner Kunststoff ist leicht, aber weniger robust. Das Modell von Readaeer besteht laut Hersteller aus Polypropylen mit Schaumstoffgriffen.
| Material | Vorteil | Nachteil |
|---|---|---|
| Holzgriff (Buche) | Schweißaufnehmend, griffig, angenehm | Braucht trockene Lagerung |
| Stahlrahmen | Sehr stabil, hohe Belastung | Schwer, Rahmen allein ist kalt |
| Kunststoff und Schaumstoff | Leicht, günstig | Weniger belastbar, nur für kleine Lasten |
Belastung laut Hersteller
Die Spanne ist groß. HANDSONIC nennt bei der 32,5-cm-Version bis 660 lbs, das sind rund 300 kg, bei der niedrigeren Version 600 lbs, rund 275 kg. Readaeer gibt bis 100 kg an. Bei RELIFE und Bare Hands fehlt eine Angabe in den uns vorliegenden Daten. Als Faustregel gilt: Dein Körpergewicht plus Dynamik muss unter der Herstellerangabe bleiben, mit viel Reserve.
Griffdurchmesser und Handgelenke
HANDSONIC und RELIFE geben einen Griffdurchmesser von rund 4 cm an. Der Griff passt zu den meisten Händen. Bei Liegestützen auf dem Boden knicken die Handgelenke stark ab. Mit Parallettes umfasst du den Griff und hältst das Handgelenk eher neutral. Eine Studie mit 14 Freiwilligen verglich Liegestütze mit überstrecktem und mit neutralem Handgelenk. Bei neutraler Haltung blieb die vertikale Bodenreaktionskraft gleichmäßiger. Die Autoren halten sie für wahrscheinlich sicherer, weil Bänder im überstreckten Handgelenk stärker belastet werden. Das ist eine Einschätzung, keine Garantie.
Standfestigkeit und Fußpads
Wackelt das Gerät, trainierst du mit angezogener Handbremse. Die beiden HANDSONIC-Modelle haben laut Hersteller exzentrische Gummipads, die sich drehen lassen und kleine Bodenunebenheiten von 3 bis 8 mm ausgleichen. RELIFE setzt auf Gummifüße in unterschiedlicher Dicke. Stell das Gerät auf einen ebenen, rutschfesten Untergrund.
Transport und Montage
Die meisten Modelle lassen sich zerlegen. HANDSONIC und RELIFE liefern Montagewerkzeug mit. Die Bare Hands Griffe haben Klettverschluss-Riemen, mit denen du sie zusammenbindest. Readaeer wiegt laut Hersteller 250 g pro Schaft. Das ist ideal für Reisen, aber nicht für schwere Belastungen.
Welches Modell passt zu welchem Ziel?
| Dein Ziel | Worauf du achtest | Passendes Modell |
|---|---|---|
| Liegestütze, L-Sit, leichte Dips | Höhe ab etwa 30 cm, Stahlrahmen | HANDSONIC 32,5 cm oder RELIFE |
| Liegestütze und Handstand-Vorübungen | Niedrig und stabil | HANDSONIC 16,3 cm |
| Training unterwegs | Klein, leicht, mit Riemen | Bare Hands Modell S |
| Günstiger Einstieg | Leichte Bauform, Belastung bis 100 kg | Readaeer |
Abstand und Aufstellung
Stelle die Griffe etwa schulterbreit auf. Bei Dips und L-Sits passt ein etwas engerer Abstand, bei Liegestützen darfst du breiter gehen. Die Basis der HANDSONIC-Modelle misst laut Hersteller rund 43 cm in der Länge. Achte darauf, dass du freien Raum um das Gerät hast und nicht an Möbel stößt. Ein Teppich oder eine Matte unter dem Gerät schützt den Boden und verhindert Rutschen.
Die Modelle im Detail
HANDSONIC Parallettes, 32,5 cm: Unsere Empfehlung
Die höhere HANDSONIC-Version misst laut Hersteller 43 × 26,5 × 32,5 cm und wiegt 3,5 kg. Die Griffe sind aus Buchenholz, der Rahmen aus vollverschweißtem Stahl, die Belastung liegt bei rund 300 kg. Mit dieser Höhe sind Liegestütze mit großem Bewegungsumfang, L-Sits und Dips mit angewinkelten Beinen möglich. Sie ist die vielseitigste Option in dieser Liste.
1HANDSONIC Parallettes 32,5 cm
Parallettes aus Buchenholz und verschweißten Stahlhalterungen mit 32,5 cm Höhe. Die exzentrischen Gummipads gleichen Unebenheiten aus.
- Tragkraft ca. 300 kg laut Hersteller
- Exzentrische Gummipads 3–8 mm
- Auch als Dip-Barren nutzbar
- Gewicht 3,5 kg, wenig mobil
- Montage mit Schraubendreher nötig
- Ideal für
- Liegestütze, Handstand und L-Sit
- Bauart
- Parallettes
- Maße/Spannbreite
- 43 × 26,5 × 32,5 cm (lt. Hersteller)
- Tragkraft
- bis 300 kg (lt. Hersteller)
- Bohren
- nein
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HANDSONIC Parallettes, 16,3 cm: Niedrig, stabil und leichter
Die niedrigere HANDSONIC-Version hat laut Hersteller eine Basis von rund 43 cm, 18 cm Breite und 16,3 cm Höhe. Sie wiegt etwa 2,3 kg und ist mit ca. 275 kg belastbar. Die niedrige Bauform bleibt stabil und eignet sich für Liegestütze, Handstand-Vorübungen und L-Sits. Wenn du keinen Platz für ein großes Gerät hast, ist sie der beste Kompromiss.
2HANDSONIC Parallettes niedrig
Niedrige Parallettes aus Buchenholz mit voll verschweißten Stahlhalterungen. Gummipads lassen sich drehen, um Unebenheiten zu kompensieren.
- Buchenholzgriffe, rutschfest
- Verschweißte Stahlhalterung
- Drehbare Gummipads
- Tragkraft nicht angegeben
- Niedrige Höhe, wenig für Dips
- Ideal für
- Liegestütze und L-Sit
- Bauart
- Parallettes
- Maße/Spannbreite
- 43 × 18 × 16 cm (lt. Hersteller)
- Tragkraft
- k. A.
- Bohren
- nein
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RELIFE Dip Station: 36 cm hoch für L-Sit und Dips
RELIFE beschreibt eine Höhe von 36 cm und 4-cm-Griffe. Das Gerät besteht aus Stahl mit Doppelschrauben und hat Gummifüße in unterschiedlicher Dicke. Im Titel ist von einstellbarer Höhe die Rede. Die gewählte Variante nennt 36 cm. Zu einer maximalen Belastung macht der Hersteller in den Daten keine Angabe. Dafür ist es das höchste Modell in der Liste.
3RELIFE Dip-Barren Parallettes 36 cm
Kompakte Barren mit 36 cm Höhe und Gummifüßen verschiedener Dicke. Sie eignen sich für Liegestütze, L-Sit und Dips auf niedriger Höhe.
- Hohe Griffe entlasten die Handgelenke
- Gummifüße gleichen Unebenheiten aus
- Zerlegbar und tragbar
- Tragkraft nicht angegeben
- Niedrige Höhe, kaum für Dips geeignet
- Ideal für
- Liegestütze, L-Sit und Handstand
- Bauart
- Dip-Barren
- Maße/Spannbreite
- ca. 48 × 35 cm (lt. Hersteller)
- Tragkraft
- k. A.
- Bohren
- nein
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Bare Hands Liegestützgriffe Modell S: Kompakt für unterwegs
Die Griffe bestehen aus geschliffenem Buchenholz und sind laut Hersteller ultrakompakt. Die integrierten Klettverschluss-Riemen binden beide Griffe zusammen. Sie passen in jeden Rucksack und eignen sich für Training im Park, auf Reisen oder in kleinen Wohnungen. Wer höhere Belastungen oder Dips plant, greift zu einem größeren Modell.
4Bare Hands Liegestützgriffe Holz
Kompakte Holz-Parallettes Modell S aus Buchenholz mit Klettriemen für den Transport. Sie ermöglichen eine handgelenkschonende Position.
- Buchenholz saugt Schweiß auf
- Sehr klein und leicht
- Klettriemen zum Zusammenbinden
- Tragkraft nicht angegeben
- Niedrig, kaum für Dips
- Ideal für
- Liegestütze, L-Sit unterwegs
- Bauart
- Liegestützgriffe
- Maße/Spannbreite
- ca. 23 × 13 cm (lt. Hersteller)
- Tragkraft
- k. A.
- Bohren
- nein
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Readaeer Liegestützgriffe: Günstiger Einstieg
Readaeer nutzt Polypropylen mit Schaumstoffgriffen, wiegt laut Hersteller 250 g pro Schaft und ist bis 100 kg belastbar. Die Griffe lassen sich zerlegen. Sie sind ein einfacher Einstieg für Liegestütze und Trizepstraining. Für L-Sits, Dips und höhere Belastungen sind sie zu leicht gebaut.
5Readaeer Liegestützgriffe
Einfache Liegestützgriffe aus Polypropylen mit Schaumstoffgriffen. Die Last liegt laut Hersteller bei 100 kg.
- Tragkraft 100 kg laut Hersteller
- Leicht, 250 g je Griff
- Zerlegbar
- Niedrige Höhe
- Kunststoffschaft
- Ideal für
- Einfache Liegestützvarianten
- Bauart
- Liegestützgriffe
- Maße/Spannbreite
- ca. 22 × 14 cm (lt. Hersteller)
- Tragkraft
- bis 100 kg (lt. Hersteller)
- Bohren
- nein
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Übungen kurz erklärt
Liegestütze auf Parallettes
Setze die Hände auf Brusthöhe, halte den Körper gerade und senke dich, bis die Brust zwischen den Griffen liegt. Durch den größeren Bewegungsumfang wird die Übung schwerer. Starte mit wenigen Wiederholungen.
L-Sit
Stütze dich mit gestreckten Armen auf die Griffe, drücke die Schultern nach unten und hebe die Beine nach vorn. Beginne mit angewinkelten Knien und halte nur wenige Sekunden. Steigere die Haltezeit langsam.
Dips auf Parallettes
Mit 30 bis 36 cm Höhe musst du die Beine anwinkeln, um den Boden nicht zu berühren. Das reicht für leichte Dips. Für saubere Dips mit gestreckten Beinen brauchst du mehr Höhe.
L-Sit lernen: Schritt für Schritt
- Stütz halten. Stütze dich mit gestreckten Armen auf die Griffe, Schultern nach unten, Brust offen. Halte 20 bis 30 Sekunden.
- Knie anziehen. Hebe beide Füße vom Boden und halte die Knie angewinkelt vor dem Körper.
- Ein Bein strecken. Strecke abwechselnd ein Bein nach vorn und halte kurz.
- Beide Beine strecken. Wenn Schritt drei sauber klappt, streckst du beide Beine. Beginne mit wenigen Sekunden.
Liegestütz-Varianten auf Parallettes
- Tiefer Liegestütz: Die Griffe erlauben mehr Tiefe als der Boden, der Bewegungsumfang steigt.
- Enger Liegestütz: Hände nah am Körper, mehr Fokus auf den Trizeps.
- Erhöhte Füße: Füße auf einem Stuhl oder einer Bank, mehr Schulteranteil. Nur mit stabilem Gerät.
- Pseudo-Liegestütz: Hände auf Hüfthöhe, Gewicht nach vorn verlagern, Vorstufe für Fortgeschrittene.
Handgelenke vorbereiten
Auch mit Parallettes beanspruchst du die Handgelenke stark. Mobilisiere sie vor dem Training mit Kreisen, leichtem Dehnen der Handinnenflächen und einigen Liegestützen mit wenig Last. Greife den Griff mit der ganzen Hand und halte das Handgelenk in einer geraden Linie zum Unterarm. Bei Taubheitsgefühl oder Schmerzen beendest du die Einheit.
Parallettes auf unterschiedlichem Boden
Auf Parkett oder Laminat helfen Gummifüße gegen Rutschen und Kratzer. Auf Teppich kann das Gerät einsinken und wackeln, eine feste Unterlage aus Holz oder eine Gummimatte schafft Abhilfe. Im Garten stellst du die Parallettes auf festen, ebenen Boden und trocknest die Holzgriffe nach Regen ab.
Beispiel-Einheit zur Orientierung
| Übung | Sätze | Wiederholungen oder Haltezeit |
|---|---|---|
| Liegestütze auf Parallettes | 3 | 6 bis 10 Wiederholungen |
| L-Sit (Knie angewinkelt) | 3 | 10 bis 20 Sekunden |
| Dips mit angewinkelten Beinen | 2 bis 3 | 5 bis 8 Wiederholungen |
Die Werte sind eine Redaktionsempfehlung für Einsteiger mit Grundkraft. Pausiere zwischen den Sätzen 60 bis 90 Sekunden. Passe die Einheit an dein Niveau an. Wenn du Dips noch nicht beherrschst, bleibe bei Liegestützen und L-Sits.
- Aufwärmen. Handgelenke und Schultern mobilisieren.
- Standfestigkeit prüfen. Drücke das Gerät mit dem Körpergewicht in den Boden und kontrolliere, ob es wackelt.
- Technik vor Umfang. Lieber wenige saubere Wiederholungen als viele wackelige.
- Pausieren. Bei Handgelenkschmerzen beende das Training und lass es abklären.
Kaufberatung: So entscheidest du
Für wen sind Parallettes geeignet?
- Du machst Liegestütze und willst Handgelenke und Bewegungsumfang verbessern.
- Du trainierst Calisthenics zu Hause und brauchst ein platzsparendes Gerät.
- Du planst L-Sit und Handstand-Vorübungen.
Für wen nicht geeignet?
- Du willst vor allem Klimmzüge trainieren. Dafür brauchst du eine Stange.
- Du planst schwere Dips mit Zusatzgewicht. Dann ist eine Dip-Station stabiler.
- Du hast Handgelenkbeschwerden. Dann erst ärztlich abklären.
Typische Kauffehler
- Zu niedrige Parallettes für L-Sits oder Dips gekauft.
- Nur auf den Preis geachtet und die Belastungsangabe ignoriert.
- Auf glattem Boden ohne Gummifüße trainiert.
- Reine Kunststoffmodelle für schwere Belastungen genutzt.
Unsere Empfehlung in Kürze
Wer ein Gerät für Liegestütze, L-Sits und leichte Dips sucht, nimmt die HANDSONIC Parallettes mit 32,5 cm*. Wer Platz sparen will, greift zur niedrigen Version. Den Einstieg in die Übungen erklärt der Ratgeber Calisthenics für Anfänger. Einen Trainingsplan findest du im Calisthenics-Trainingsplan. Weitere Geräte zeigen wir im Bereich Zubehör, und wer instabile Griffe für mehr Körperspannung sucht, schaut zu den Turnringen.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Parallettes und Liegestützgriffen?
Parallettes sind meist länger, höher und stabiler gebaut und eignen sich auch für L-Sits und Dips. Liegestützgriffe sind kleiner und leichter, oft niedrig, und vor allem für Liegestütze gedacht. Die Grenzen sind fließend.
Welche Höhe ist für Anfänger sinnvoll?
Für Liegestütze und Handstand-Vorübungen reichen niedrige Parallettes. Wenn du L-Sits oder Dips trainieren willst, lohnt sich eine Höhe ab etwa 30 cm. Das ist eine Faustregel der Redaktion.
Holz oder Stahl: Was ist besser?
Am besten ist die Kombination: Holzgriffe auf einem Stahlrahmen. Holz nimmt Schweiß auf, Stahl trägt hohe Lasten. Reine Kunststoffmodelle sind leichter, aber für schwere Belastung weniger geeignet.
Schonen Parallettes die Handgelenke?
Sie erlauben eine neutralere Handgelenkstellung als Liegestütze auf dem Boden. Eine Studie mit 14 Freiwilligen deutet an, dass die Belastung bei neutralem Handgelenk gleichmäßiger ist. Bei Beschwerden klärst du das ärztlich ab.
Kann ich auf Parallettes Dips machen?
Ja, aber nur eingeschränkt. Bei 30 bis 36 cm Höhe musst du die Beine anwinkeln. Für saubere Dips mit Zusatzlast ist eine Dip-Station besser.
Wie viel Belastung halten Parallettes aus?
Das hängt vom Modell. Die Hersteller in dieser Liste nennen von 100 kg bis rund 300 kg, bei zwei Modellen fehlt die Angabe. Wähle ein Modell, dessen Herstellerangabe deutlich über deinem Körpergewicht liegt.
Kann ich Parallettes draußen nutzen?
Ja, wenn der Untergrund eben und rutschfest ist. Holzgriffe sollten nicht dauerhaft nass werden. Trockne das Gerät nach dem Training ab und lagere es trocken.
Weitere Vergleiche
Quellen
- Polovinets, Wolf, Wollstein: Force transmission through the wrist during performance of push-ups on a hyperextended and a neutral wrist, Journal of Hand Therapy (2018)
- Herstellerangaben zu Maßen, Material und Belastung: Produktseiten der jeweiligen Anbieter (HANDSONIC, RELIFE, Bare Hands, Readaeer).
* Affiliate-Link: Bei einem Kauf erhalten wir eine Provision, für dich ändert sich der Preis nicht. Mehr dazu im Werbehinweis.
Passende Produkte
HANDSONIC Parallettes 32,5 cm
- Tragkraft ca. 300 kg laut Hersteller
- Exzentrische Gummipads 3–8 mm
- Auch als Dip-Barren nutzbar
HANDSONIC Parallettes niedrig
- Buchenholzgriffe, rutschfest
- Verschweißte Stahlhalterung
- Drehbare Gummipads
Readaeer Liegestützgriffe
- Tragkraft 100 kg laut Hersteller
- Leicht, 250 g je Griff
- Zerlegbar