Der Untergriff ist eine Handstellung, bei der die Handflächen zum Körper zeigen. Du siehst von der Stange aus gewissermaßen auf die Fingerinnenseiten. Im Turnen heißt dieselbe Handhaltung auch Kammgriff.
Was im Körper passiert
Mit gedrehten Unterarmen steht der Bizeps in einer günstigeren Position, um Kraft zu liefern. Dazu kommen Latissimus, Brachialis und die oberen Rückenmuskeln. Wie bei jedem Klimmzug stabilisiert der Rumpf. Viele Menschen empfinden den Untergriff als bequemer, besonders bei den ersten Wiederholungen.
Wann er sich anbietet
- Du übst deinen ersten Klimmzug und willst Erfolgserlebnisse sammeln.
- Du möchtest den Bizeps gezielt stärker einbinden.
- Du trainierst an einer Stange mit engeren Griffzonen.
Worauf du achten solltest
Halte die Handgelenke möglichst gerade und lass die Schultern nicht nach vorn kippen. Wenn Ellenbogen oder Handgelenke bei dieser Haltung unangenehm werden, wechsle den Griff oder verkürze die Bewegung und lass Beschwerden abklären. Ein sinnvoller Plan wechselt zwischen verschiedenen Griffen, damit nicht dieselben Strukturen immer gleich belastet werden.
Für wechselnde Griffe eignen sich Stangen mit mehreren Griffpositionen. Eine Auswahl findest du in der Klimmzugstangen-Bestenliste. Die Unterschiede zwischen den Griffarten stellt der Ratgeber Klimmzug-Griffarten genauer vor.
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