Training an zwei Gurten
Ein Schlingentrainer hat zwei Gurte mit Griffen, die an einem festen Punkt hängen. Du ziehst oder drückst dich daran und nutzt deinen Körper als Gewicht. Je stärker du dich neigst, desto schwerer wird die Übung. Das ist ein Prinzip, das du auch von australischen Klimmzügen kennst.
Wo du ihn befestigst
- Über die Klimmzugstange oder einen Balken
- Mit einem Türanker in der Tür
- An einem stabilen Ast oder Gerüst im Freien
Der Befestigungspunkt muss die Last sicher tragen. Prüfe Herstellerangaben und prüfe die Aufhängung vorsichtig mit langsam steigender Belastung.
Typische Übungen
Rudern ist die wichtigste Zugübung und ein guter Einstieg zum Klimmzug. Dazu kommen Liegestütze mit Gurten, Beinbeugen, Core-Übungen und Dehnungen. Der große Vorteil: Du kannst den Schwierigkeitsgrad über den Körperwinkel fein einstellen.
Schlingentrainer und Klimmzug
Für Einsteiger sind Gurtrudern und australische Klimmzüge eine gute Vorbereitung, weil du weniger Körpergewicht bewegst. Später kann der Schlingentrainer als Ergänzung für Schultern und Rumpf dienen, wenn die Stange besetzt ist.
Wenn du dein Heimtraining mit weiteren Geräten ausstatten willst, hilft die Übersicht Zubehör für Klimmzüge. Ersatz und Ergänzung zur Stange zeigt der Ratgeber Klimmzug-Alternativen.
Verwandte Begriffe
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