Was zum Rumpf gehört
Mit Rumpfmuskulatur ist das Zusammenspiel von Bauchmuskeln, Rückenstreckern, Muskeln der Körperseiten und tiefer liegenden Haltemuskeln gemeint. Gemeinsam bilden sie eine Art Muskelkorsett um die Wirbelsäule. Dazu zählen unter anderem der gerade und die schrägen Bauchmuskeln, der quere Bauchmuskel und die tiefe Rückenmuskulatur.
Aufgaben beim Klimmzug
- Körper als Einheit halten, damit Kraft nicht verpufft
- Pendeln und Hohlkreuz vermeiden
- Die Beine kontrolliert führen
- Kraft zwischen Beinen und Schultern übertragen
Ein schwacher Rumpf zeigt sich im Hang: Die Hüfte schwingt, der Rücken fällt ins Hohlkreuz, und der Zug wirkt ruckartig. Eine feste Körperspannung macht den Klimmzug effizienter und schont den unteren Rücken.
Übungen
Gut geeignet sind Hollow Body Hold, Plank, Beinheben im Hang und L-Sit. Sie trainieren den Rumpf so, wie er beim Klimmzug gebraucht wird: statisch und unter Zug. Beginne mit einfachen Varianten und achte darauf, dass der untere Rücken nicht ausweicht. Stelle bei Rückenschmerzen die Übungen ein und lass die Ursache abklären.
Power Tower mit Armstützen erleichtern Beinheben und Planks, siehe unsere Bestenliste der Power Tower. Weitere Übungen findest du im Ratgeber Übungen an der Klimmzugstange. Bei Schmerzen oder Vorerkrankungen ärztlich abklären; dieser Ratgeber ersetzt keine medizinische Beratung.
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