Übung in kurz
Beim Beinheben im Hang greifst du die Stange, hängst mit gestreckten Armen und hebst die Beine. Das trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel, die Hüftbeuger und die Griffmuskulatur. Zugleich stabilisiert der gesamte Rumpf den Körper gegen das Pendeln.
Stufen der Schwierigkeit
- Knieheben: Die Knie werden zur Brust gezogen, geeignet für den Einstieg.
- Beinheben mit angewinkelten Beinen: Die Hüfte rollt mit, der untere Rücken bleibt rund.
- Beinheben mit gestreckten Beinen: Der Hebel wird länger, die Übung anspruchsvoller.
- Toes-to-Bar: Die Füße berühren die Stange.
Auf die Ausführung achten
Vermeide Schwung. Hebe die Beine, indem du den Bauch anspannst und das Becken leicht nach oben kippst. Senke die Beine langsam, statt sie fallen zu lassen. Lasse die Schultern aktiv, damit die Stange nicht einfach durchhängt.
Wer es erst im Kniehang oder mit Unterarmstützen übt, spart sich viel Frust. Ein Hohlkreuz oder schmerzender unterer Rücken ist ein Hinweis, dass die Übung zu schwer ist. Lass anhaltende Beschwerden abklären.
Besonders komfortabel gelingt die Übung an Power Towern mit Armauflagen, wie unsere Bestenliste der Power Tower zeigt. Weitere Rumpfübungen findest du im Ratgeber Übungen an der Klimmzugstange. Bei Schmerzen oder Vorerkrankungen ärztlich abklären; dieser Ratgeber ersetzt keine medizinische Beratung.
Verwandte Begriffe
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