Der L-Sit ist eine statische Übung, die Bauch, Hüftbeuger, Schultern und Arme gleichzeitig fordert. Du stützt dich auf Hände oder Griffe, drückst die Schultern nach unten und hebst die Beine gestreckt nach vorn, bis der Körper ein L bildet.
Wo du ihn üben kannst
- Am Boden: Die Hände stehen neben den Hüften, der Einstieg ist sehr anspruchsvoll.
- Auf Parallettes: Die Griffe geben mehr Platz für die Beine.
- Am Barren oder Dip-Griffen: Der Körper hängt zwischen den Armen, die Beine bleiben frei.
- Im Hang: Als hängender L-Sit hält die Rumpfmuskulatur die Beine vorn.
So tastest du dich heran
Beginne mit angewinkelten Knien. Halte die Position zunächst nur kurz und wiederhole sie in mehreren Durchgängen. Später kannst du ein Bein strecken und schließlich beide. Achte auf aufrechten Oberkörper und aktive Schultern, die nicht zu den Ohren gezogen werden.
Wofür er gut ist
Der L-Sit schult Rumpfspannung und Stützkraft, beides hilft bei Dips, Muscle-ups und Beinheben im Hang. Er ist eine gute Ergänzung zum Klimmzugtraining. Bei Handgelenkproblemen oder Schulterschmerzen solltest du medizinischen Rat einholen.
Für den Boden-L-Sit sind erhöhte Griffe praktisch, siehe unsere Bestenliste der Parallettes. Weitere Ideen findest du im Ratgeber Übungen an der Klimmzugstange. Bei Schmerzen oder Vorerkrankungen ärztlich abklären; dieser Ratgeber ersetzt keine medizinische Beratung.
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