Griff mit zwei Namen
Der Obergriff heißt im Turnen auch Ristgriff. Der Rist ist der Handrücken, und genau der zeigt zu dir, wenn du die Stange von oben greifst. Der Daumen liegt in der Regel um die Stange herum, auf der gleichen Seite wie die Finger.
Wirkung beim Klimmzug
Mit nach vorn gedrehten Unterarmen kann der Bizeps weniger mithelfen. Dadurch arbeitet der Latissimus stärker im Vordergrund, und auch Trapezius und Rhomboiden werden gefordert. Das ist ein Grund, warum der Pull-up als anspruchsvoller gilt als das Chin-up. Je nach Handbreite verschiebt sich der Reiz zusätzlich, siehe breiter und enger Griff.
Im Alltag des Trainings
- Finger und Daumen fest um die Stange schließen, sofern der Durchmesser es erlaubt.
- Handgelenke in Verlängerung der Unterarme halten, nicht stark abknicken.
- Griffbreite so wählen, dass die Unterarme am tiefsten Punkt etwa senkrecht stehen.
Wer lange im Obergriff trainiert, spürt oft zuerst die Unterarme. Das ist ein Hinweis auf die Griffkraft, nicht zwingend auf zu hohe Belastung. Wechsel im Plan zwischen Griffen helfen, einseitige Routine zu vermeiden. Bei anhaltenden Schmerzen im Ellenbogen oder in der Schulter solltest du ärztlichen Rat einholen.
Für breite Griffe ist eine Wandstange mit viel Auflage oft praktisch. Modelle stehen in unserer Bestenliste Wand-Klimmzugstangen. Mehr zu Griffvarianten bietet der Ratgeber Klimmzug-Griffarten.
Verwandte Begriffe
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