Lage und Aufbau
Der Latissimus dorsi ist ein flacher, großer Muskel des Rückens. Er entspringt unter anderem an den unteren Brustwirbeln, den Lendenwirbeln, dem Kreuzbein und dem Darmbeinkamm und setzt am Oberarmknochen an. Von außen betrachtet formt er die Breite des Rückens und die V-Form des Oberkörpers.
Aufgaben
- Heranführen des Arms zum Körper (Adduktion)
- Nach hinten führen des Arms (Retroversion)
- Einwärtsdrehen des Oberarms (Innenrotation)
- Unterstützung der Atmung und beim Husten
Der Latissimus beim Klimmzug
Beim Klimmzug ziehst du die Arme von oben zum Körper. Genau diese Bewegung übernimmt der Latissimus. Im Obergriff und mit breiterem Griff tritt er besonders in den Vordergrund, im Untergriff teilt er sich die Arbeit stärker mit dem Bizeps. Die Schulterblätter sollten dabei aktiv bleiben, damit der Zug nicht aus den Armen allein kommt.
Hilfreich ist die Vorstellung, die Ellenbogen nach unten in Richtung Hüfte zu führen, statt das Kinn zur Stange zu schieben. So spürst du den Rücken und entlastest die Arme.
Willst du den breiten Rückenmuskel trainieren, brauchst du eine stabile Klimmzugstange, siehe unsere Bestenliste. Eine Übersicht zu allen beteiligten Muskeln gibt der Ratgeber Klimmzüge: Welche Muskeln werden trainiert?.
Verwandte Begriffe
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