Was beim Front Lever passiert
Beim Front Lever hängst du rücklings unter der Stange und hebst den Körper in die Waagerechte. Arme bleiben gestreckt, Becken und Beine sind in einer Linie mit dem Oberkörper. Die gesamte Belastung wirkt als Hebel, deshalb ist der Aufwand für Rücken und Rumpf sehr hoch.
Beteiligte Muskeln
Hauptsächlich arbeiten der Latissimus, die Rumpfmuskulatur, die hinteren Schultermuskeln und die Griffmuskeln. Die Haltung erinnert an einen umgedrehten Liegestütz, nur ohne Boden. Auf dem Weg dorthin sind viele Zwischenschritte üblich.
Typische Progression
- Tuck Front Lever: Knie nah an der Brust, Rücken gerade.
- Advanced Tuck: Rücken waagerecht, Knie eingezogen, Hüfte offener.
- Ein Bein gestreckt oder Straddle: Beine gespreizt, kürzerer Hebel.
- Full Front Lever: Beine geschlossen und gestreckt.
Gehe nur zum nächsten Schritt, wenn du den aktuellen sauber hältst. Zu schnelles Steigern belastet Schultern und Ellenbogen. Plane ausreichend Erholung ein und wärme dich gründlich auf. Bei Schmerzen oder Vorerkrankungen gilt: ärztlich abklären; dieser Ratgeber ersetzt keine medizinische Beratung.
Welche Stange passt?
Der Front Lever verlangt freien Raum unter und neben der Stange. Freistehende Geräte mit hoher Traglast sind hier besser geeignet als Türrahmenmodelle, siehe freistehende Klimmzugstangen. Alternativen und Vorübungen stellt der Ratgeber Klimmzug-Alternativen vor.
Verwandte Begriffe
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