Dips ergänzen den Klimmzug perfekt: Während beim Klimmzug gezogen wird, drückst du bei Dips. Du stützt dich auf zwei parallelen Griffen ab, senkst den Körper kontrolliert ab und drückst dich wieder nach oben.
Beteiligte Muskeln
- Trizeps als Hauptstrecker des Ellenbogens
- Brustmuskulatur und vordere Schulter
- Rumpfmuskeln, die den Körper stabilisieren
Technik
Beginne im gestützten Stand mit gestreckten Armen. Beuge die Ellenbogen und lehne den Oberkörper leicht nach vorn, wenn du mehr Brust einbeziehen möchtest, oder bleibe aufrechter, wenn der Trizeps im Fokus stehen soll. Senke dich nur so weit, wie sich die Schultern wohlfühlen, und drücke dich zurück.
Varianten und Hilfen
- Bankdips: Hände auf einer Bank, Füße am Boden, leichter.
- Dips mit Band: Das Widerstandsband nimmt Gewicht ab.
- Dips mit Zusatzgewicht: Dip-Gürtel oder Gewichtsweste erhöhen die Last.
Tiefe Dips belasten die vordere Schulter stark. Wer Beschwerden hat, sollte vorher einen Arzt oder Physiotherapeuten fragen. Für den Heimgebrauch bieten sich Dip-Stationen und Power Tower an. Dort sind die Griffe in fester Höhe montiert.
Geeignete Geräte zeigt unsere Bestenliste der Dip-Stationen. Wie sich ein Power Tower von einer einfachen Klimmzugstange unterscheidet, erklärt der Vergleich Power Tower oder Klimmzugstange. Bei Schmerzen oder Vorerkrankungen ärztlich abklären; dieser Ratgeber ersetzt keine medizinische Beratung.
Verwandte Begriffe
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