Mehr Weg, mehr Anforderung
Der Chest-to-Bar ist eine Klimmzugvariante mit größerem Bewegungsumfang. Statt das Kinn über die Stange zu bringen, ziehst du den Oberkörper weiter, bis die Brust die Stange berührt oder kurz davor ist. Dafür müssen sich die Ellenbogen deutlich hinter den Körper bewegen.
Was dafür nötig ist
- Sehr gute Kontrolle der Schulterblätter
- Ausreichend Kraft im Latissimus und im oberen Rücken
- Eine leicht zurückgelehnte Haltung mit angespanntem Rumpf
- Genug Platz zwischen Stange und Wand
Ablauf
Starte wie bei einem normalen Klimmzug mit aktiven Schultern. Ziehe die Ellenbogen nach hinten unten und führe die Brust zur Stange. Halte die Beine ruhig und kontrolliert, das Kinn bleibt neutral. Senke dich wieder bis zum gestreckten Hang.
Wofür die Übung genutzt wird
Sie gilt als Vorstufe zum Muscle-up, weil der Zug deutlich tiefer endet. Im Wettkampfsport wird der Standard teilweise vorgeschrieben. Im Heimtraining brauchst du ihn nicht, wenn deine Ziele woanders liegen. Beginne mit wenigen Wiederholungen und achte auf deine Schultern.
Genug Abstand zur Wand bieten Wandstangen mit Auslegern, wie sie unsere Bestenliste der Wand-Klimmzugstangen zeigt. Wie viele Wiederholungen realistisch sind, erklärt der Ratgeber Wie viele Klimmzüge sind normal?. Bei Schmerzen oder Vorerkrankungen ärztlich abklären; dieser Ratgeber ersetzt keine medizinische Beratung.
Verwandte Begriffe
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