Ein oft übersehener Muskel
Der Brachialis liegt tief am Oberarm, direkt unter dem Bizeps. Er entspringt am Oberarmknochen und setzt an der Elle an. Weil er nur über das Ellenbogengelenk zieht, hat er eine einzige Aufgabe: Er beugt den Ellenbogen.
Warum er wichtig ist
Im Gegensatz zum Bizeps spielt es für den Brachialis keine Rolle, ob die Handfläche nach oben, unten oder zur Seite zeigt. Er arbeitet in jeder Griffposition. Damit ist er der zuverlässige Arbeiter bei Klimmzügen, besonders im Obergriff, wo der Bizeps schlechter hebelt.
Beim Training spürbar
- Obergriff: Brachialis übernimmt einen großen Teil der Ellenbogenbeugung.
- Hammergriff: Zusammen mit dem Oberarmspeichenmuskel stark gefordert.
- Untergriff: Bizeps und Brachialis teilen die Arbeit.
Ein kräftiger Brachialis erhöht auch die Armdicke, da er unter dem Bizeps liegt. Das ist aber nur ein Nebeneffekt, im Vordergrund steht die Zugkraft.
Hinweise
Achte auf kontrolliertes Ablassen, damit die Sehnen am Ellenbogen nicht ruckartig belastet werden. Bei Schmerzen im Ellenbogen empfiehlt sich eine ärztliche Abklärung.
Für unterschiedliche Griffe wie Hammergriff eignen sich Multigriff-Stangen, siehe unsere Bestenliste der Klimmzugstangen. Mehr zur Wirkung der Griffe findest du im Ratgeber Klimmzug-Griffarten.
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