Mehr Gewicht, ohne die Stange zu wechseln
Wenn du zehn saubere Klimmzüge schaffst, wird das Training irgendwann zu leicht. Eine Gewichtsweste erhöht den Widerstand und lässt dich weiter Kraft aufbauen, ohne dass du die Wiederholungen unendlich steigern musst. Die Weste sitzt am Oberkörper und hat Taschen für Gewichtsplatten oder Sandsäckchen.
Einsatzgebiete
- Gewichtete Klimmzüge und Dips
- Liegestütze mit zusätzlichem Widerstand
- Lauf- und Gehtraining, sofern die Weste dafür gebaut ist
Worauf es bei der Weste ankommt
Die Passform entscheidet. Die Weste muss eng sitzen und darf bei Bewegung nicht rutschen. Das Gewicht sollte sich gleichmäßig verteilen. Prüfe, ob sich Zusatzgewichte in kleinen Schritten ergänzen lassen, damit du die Belastung fein steuern kannst. Die maximale Zuladung nennt der Hersteller.
Sicherheit an der Stange
Denk daran, dass dein Körpergewicht plus Weste auf die Stange wirkt. Die Tragkraft der Stange laut Hersteller muss das Gesamtgewicht auch bei dynamischer Belastung mit Reserve abdecken. Steigere das Zusatzgewicht in kleinen Schritten und beginne erst, wenn deine Technik ohne Zusatzlast sicher sitzt.
Bei Schmerzen oder Vorerkrankungen ärztlich abklären; dieser Ratgeber ersetzt keine medizinische Beratung.
Modelle zeigen wir bei den Gewichtswesten im Vergleich. Wie du Zusatzlast in einen Plan einbaust, steht im Klimmzug-Trainingsplan.
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